《斯坦福高效睡眠法》读后感600字 -尊龙凯时平台登录

这本书是2019年看的，当时我记得有一段时间晚上失眠，白天精神不好，当时还有课，就看完了这本书。书上有些内容是很专业的，也有效果，但是中文版对原著的翻译质量一般，废话太多，阅读体验不是很好。

其中一个很专业的观点是：

睡眠分为rem睡眠和非rem睡眠。

rem睡眠：快速眼球运动(rapideyesmovement)，做梦多，睡眠浅，与事件记忆的固化有关。

非rem睡眠：真正的深度休息，调节激素分泌。

rem和非rem在睡眠中是交替进行的，一开始的一段非rem睡眠的睡眠度很深，称为“黄金九十分钟”。

下面是一些干货总结：

1.入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。要通宵时最好先睡一个半小时再起来工作，比干完再睡强。

2.缩小体内温度和体表温度差利于睡眠。体内温度白天高、夜间低。体表温度（手脚等温度）白天低、夜间高。清醒时，体内温度要比体表温度高2℃。睡眠时，人的体内温度会下降，热量通过体表散发，使体表温度升高。因此，想入睡应该尽量使体内温度下降（洗澡，泡脚，脱袜子）。

3.平常睡觉时间前的两个小时内，反而是最难以入睡的睡眠禁区。如果要早起一小时，早睡一小时还不如少睡一小时。

4.设两个闹钟，帮助在rem（快速眼动的浅睡眠）期间醒来。比如，要7点起，第一个闹钟设6点四十，音量较小，第二个闹钟设7点，音量正常。如果6点四十是rem期，音量小也能醒来。如果醒不来，再过20分钟也差不多到rem期了。

5.光脚踩一下地板有助于清醒。

6.用脑的、重要的工作都尽可能在上午完成，午饭后及下午适合相对简单的工作。

7.午睡20分钟即可，超过半小时容易得老年痴呆。

8.连续睡满6个小时与碎片化的睡眠累计达6个小时，睡眠质量完全不同，因为碎片化睡眠没有完整的睡眠周期。作者：暴走跳跳熊