《为什么精英都是时间控》读书笔记好句摘抄
1.遵循专注力周期，15-45-90分钟周期，专注工作后适当休息10-15分钟，为下一次专注畜力。
2.保证7-8小时睡眠，修复疲惫的大脑，维持高效。具体而言，不要12点以后睡觉，并且珍惜早起后的高效三小时。
3.为具体的工作和学习划分出特定的时间段，在该时间段内尽可能提高效率多做事，工作时段之外的自由时间合理安排，为自己充值投资，实现自我成长，不要只有工作。
4.保持工作学习的环境简洁，做好收纳整理，排除混乱环境带来的干扰因素，减少会分散注意力的事物。
5.学习过程中出现的开小差现象，将思想带来的干扰内容先记在纸上，通过写下来从而将未完成d课题转化为已完成的课题，以便消除对它的担忧和分心。待专注事项完成后的休息时间里，再考虑。
6.提高思想转换能力的方法:日光浴，有节律的运动（边晒太阳边散步15-30分钟），咀嚼（细嚼慢咽，反复咀嚼）。这与早上的生活习惯有很大关系，当然保持充足的睡眠也是前提。
7.人的干扰会耽误我们15分钟的时间用于重新恢复专注状态，因此打造一个不受干扰的专注空间对于提高效率非常重要。当大脑对某特定的专注空间形成记忆以后，来到专注空间便能自动唤起大脑工作的专注模式。对于那些需要高度专注力的关键工作来说，最好还是寻找相对隔离的环境，隔绝干扰、排除杂念，一口气将工作干完。
8.通信设备会造成专注力断崖式地下跌，因此专注学习期间最好保持通讯中断。
9.工作有了一个时间限制之后，我们就会把注意力集中起来，调动身体和头脑的全部能力，为了按时完成任务而高效率地工作。作文www.yuananren.com这就是我所说的“时间限制工作术”。工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率。
10.严守时间限制，本身就是一件提高效率的事情。在工作开始之前，就在工作的截止时间之后约定下一项任务，这就是我所说的“‘后有约定’工作术”，这有助于我们摆脱拖延，对时间限制本身产生紧迫感。
11.早上起床后的2-3个小时是大脑的黄金时间，6点和7点是大脑工作效率最高的时段，这段时间内应该做一些专注性工作。而非专注性工作则应留在休息时段或者下午，晚上等专注力下降，效率降低的时间段内。
12.早上晨起唤醒交感神经的方法，就是提高身体温度，加快心跳和呼吸的速度，比如冲热水澡或者运动。
13.在早晨的黄金时间里，要排除所有杂念和杂事，全身心专注于一项工作，不要用繁杂无用的信息干扰打闹的整洁环境。
14.早起两小时进行自我投资，效果远大于晚上的疲惫工作一天后的两个小时。
15.准备开始一天的工作或者学习之前，首先应当制造todolist，并且标注优先顺序以及所需专注度要求，从而做出详细安排。以此便可防止"接下来要做什么事情"这一杂念对高效工作的干扰。
16.想要在下午开始前恢复专注力，午休时间如何安排至关重要。吃午饭最好能去外面，走到户外晒晒太阳，选择一份有嚼劲的餐食，每顿饭咀嚼十分钟以上，并且专注于吃饭，不要使用大脑的语言机能，如此便能实现血清素的高效分泌。
17.转移并改变场所，也能调动大脑内掌管记忆细胞的海马体，提高工作学习效率。
18.从重启专注力的角度来看，选择新餐馆、尝试新菜品更有助于提高大脑的活力。当人采取和以往不同的行动时，脑内的乙酰胆碱会活跃起来，这对于创意，灵感类工作很有帮助。
19.小睡能够重启疲惫的大脑，但是小睡时长不能超过30分钟，否则适得其反，最好休息时间可以是26分钟。
20.（下午）效率低下的疲惫期，重启大脑的方法有运动，转换场地，穿插不需要太多注意力的小工作项目，或者适当安排五分钟的小憩。这里的休息要求将大脑从视觉信息的处理过程中解放出来，即不能玩手机玩电脑，否则会让大脑更加疲劳。不用视觉，转而刺激其他感觉，能够使人感到放松，也就使大脑得到休息，比如听音乐或闭目养神，或者冥想。