作者：莫2的自由
1.光线很重要，白天若想不犯困，可多在光线充足的地方活动，太阳光优于日光灯。晚上若想早点入睡，尽量在21点后少接触人造光，其发出的蓝光将抑制身体褪黑素的分泌；
2.以90分钟为单位周期找到适合自己的每晚睡眠周期需求量(多数人为4~5个)，身体喜欢固定的作息，根据自己需要的睡眠周期数量及早晚睡眠类型确定每天的起床时间，入睡时间可以不同但要考虑睡眠周期的完整性，起床时间尽量保持一致；
3.浅睡眠有助于信息整合并提高运动技能表现，深睡眠阶段分泌的生长素能让人恢复生机与活力(生理修复)，做梦多发生在快速眼动睡眠阶段，此阶段有益于开发创造力。可利用一些软件或可穿戴设备了解自己深浅睡眠时间占比，每晚深睡眠及快速眼动睡眠时间占比最好各为20%左右；
4.每个睡眠周期由不同的睡眠阶段组成，早期深睡眠占比更大，晚期快睡眼动睡眠占比更大。身体会根据总的睡眠时间长短调整睡眠周期内各睡眠阶段的占比，在睡眠时间减少的情况下，大脑会在早期睡眠周期中插入快速眼动睡眠，导致深睡眠时间减少，因而可以说失去的睡眠或许无法通过晚起补回来；
5.以周为单位衡量自己睡眠质量的好坏(多数人每周应获得28~35个睡眠周期)，而不是计较一晚睡眠时间的得失，尽量保证每周至少有4个晚上拥有适合自己的睡眠周期，且避免连续3个晚上缺失睡眠周期的情况出现；
6.睡觉前尽量避免影响睡眠的事物及活动，醒来后做一些例行程序让自己更好开展新的一天，如起床时间一到就应及时拉开窗帘接触日光；
7.除午睡外，也可利用傍晚时间小睡，但不能太长，否则会进入睡眠周期影响晚间睡眠，午睡越睡越困可能也是进入了睡眠周期。这2个时间段的睡眠也可纳入一周的睡眠周期中，以此评估我们一周的睡眠情况；
8.人们通常以为年龄越大睡眠越少，实际是睡眠效率越差，但睡眠需求不会随之降低，因而需要多相睡眠；
9.推荐侧卧睡觉，躺向非主要身体一侧(右撇子向左躺)，模仿胎儿姿势。选择自然躺下后能使头、颈部和脊柱在一条直线上的床垫，床架可有可无；
10.几年更换一次床垫。勤换洗床被单，干净凉爽的睡眠环境会让人心情舒畅，更有助于入睡；
11.让卧室尽可能是一个纯睡眠的地方，而不是生活空间的延伸(电视电脑等尽量移至它室)；
12.进行一定时间(每周至少150分钟)的中强度运动有助于睡眠；
13.安眠药作用有限，更多是心理作用(特别是非处方类安眠药)，且有副作用，服用最长时间建议不要超过4星期；
14.伴侣分开睡不无不可，观念改变能实际改善睡眠质量，双方关系也将更亲密。
几个有关睡眠的数据
1.褪黑素21:00开始分泌(此后少看电子屏幕)，7:30停止分泌。2:00-3:00睡眠最深(对应午后人会感到疲倦)。4:00体温最低(盖好被子，小心着凉)，19:00体温最高(夏天时为什么感觉晚上很热)。18:30血压最高(避免运动)。以上只是大概时间，因人而异；
2.咖啡因每日摄入量最好不要超过400毫克，其会在摄入后20分钟后作用于身体，半衰期是6小时；
3.双人床宽度≥180cm；
4.安眠药只能让入睡时间提前22分钟(仅某项研究数据)。
有助于睡眠的工具
1.模拟日出自然唤醒灯；
2.旅行/出差隔脏睡袋；
3.正念软件、冥想软件，试着放空自己，有时睡不着是大脑想太多；
4.止鼾贴(闭嘴贴)。